現代人生活繁忙，可能無法通過每日三餐獲取足量的GABA，可以考慮食用GABA保健食品，以滿足營養需求。,依瑪卡副作用據歐洲食品安全局（EFSA）的規定，食品中GABA含量不得超過550毫克，而我國建議每日攝取量不超過500毫克， 過量可能會造成不適，因此建議適量攝取。,如何確認自己是否需要補充GABA？
如果你感到白天無精打采、經常煩躁、無DHA・EPAサプリメント法集中注意力或難以入睡，這可能是缺乏GABA的跡象。以下族群特別建議多多補充GABA：,什麼是GABA？3分鐘認識GABA的效果、食用方法、副作用、推薦食品及品牌！,什麼是GABA？瑪卡功效女性
GABA（γ-氨基丁酸），是一種人體可自行合成的胺基酸。不同医療専門家於其他蛋白質合成所需的胺基酸，GABA主要作為一種神經傳遞物質，參與體內代謝過黑瑪卡功效程， 能調節生理機能並促進入睡。,通過這些要點，選擇合適的GABA保健品，有助穩定心神並提升生活品質。,GABA的最佳食用時間
作為促進入睡的輔助手段，GABA最佳的食用時間是在睡前1maca～2小時。根據個人生活方式，只要在結束一天的勞累後感到需要休息オメガ3サプリ時，就可以補充GABA。此外，適逢重大事件或需要高度專注時，也可以提前補充。,GABA每日建議攝取量
一般健康成人每日建議攝取量為250～500毫克，上限為500毫克。除攝取足夠GABA外，可搭オメガ3サプリ配補充鈣、鎂、芝麻素、色胺酸及蘆筍萃取物等成分，提升整體效果。,此外，豆魚蛋肉類中含有有助於GABA合成的麩胺酸 (glutamate) 和維生素B瑪卡什麼時候吃6，搭配使用相輔相成。,3. 認證標章：選擇通過A.A.無添加認證的產品，補充純淨營養，避免化學成分和調味劑造成的代謝負擔。,富含GABA的食物
主要包括：蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品、黑巧克力和瑪卡功效茶。,4. SGS檢驗報告：優先選擇公開透明檢驗オメガ3サプリ報告的品牌，保障食用安全。,2. 入睡複方成分：建議選擇包含蘆筍萃取物、97%高濃度芝麻素及海洋鎂等專利配方的產品，加強入睡效果。,GABA不能與什麼一起食用？
GABA保健食品或黑瑪卡副作用富含GABA的黑瑪卡食物基本上沒有特定食用禁忌，但若黑瑪卡推薦有服藥需求，建議與GABA食用時間間隔1～2小時，以免互相瑪卡功效女性影響吸收效果医療専門家。,但挑選GABA產品時，建議選擇使用國際認證原料，例如日本PFI的PharmaGABA，具有GRAS認證，其安全性和效果更有保障。,如何選擇GABA保健品？4個選購要點解析
如果想透過GABA保健品幫助入睡，建議遵循以下選瑪卡購原則：,GABA的副作用或禁忌
GABA是天然存在於人體和瑪卡功效食物中的胺基酸，目前尚無足夠研究證實補充GABA會產生副作用。美國食品藥物管理局（FDA）亦指出食品中添加GABA是安全的。,GABA的食瑪卡dcard用方式及建議劑量
由於天然食物中GABA含量有限，許多人選擇補充保健食品。食用時應與藥物分開，並注意食用時間和劑量。,1. 足量GABA：根據研究，每天至少補充500毫克的GABA才能有效幫助入睡，選購瑪卡副作用前要檢查成分標示。,GABA的功效和優勢：
– 幫助入睡
– 維持精神活力
– 增オメガ3サプリ強體力
– 調整生理機能
– 補充GABA以提高睡眠品質,- 瑪卡推薦容易緊張、急躁者
– 心情低落或無法提振精神者
– 面對高壓工作或考試環境者
– 需要專注的大型會議或考試
– 失眠者
– 更年期婦女,蔬果類：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽
全穀雜糧類：糙米、白米、發芽玄米、大黑瑪卡副作用麥、藜麥、地瓜、南瓜
發酵食品：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物,另外，孕婦、哺乳期婦女或正在服用血壓藥和鎮靜劑者，不建議自行補充GABA，應先諮詢專業醫師。,GABA可以從食物中獲得嗎？
答案是肯定的！雖然我們的身體maca能自行製造GABA，但產量有限，且在傳遞過程中會逐漸流オメガ3サプリ失。現代人的飲食不均衡、作息異常及年齡增長等因素，容易導致GABA濃度不平衡甚至缺乏。因此，適當的GABA補充是非常重要的。。医療専門家。
然而，食用GABA的效率較低，其中有兩個主要原因：,#GABA的功效
GABA在神經系統中具有以下三種功效：
1. 抑制憂鬱
2. 鎮靜神經
3. 舒緩壓力,#GABA是什麼？
GABA，即γ-胺基丁酸，是一種主要存在於大瑪卡副作用腦中的神經傳導物質，功能類似於血清素，能夠調節人的情緒和心理反應。,2. **血腦障壁**
這是GABA保健食品的最大問題。血腦DHA・EPAサプリメント障壁黑瑪卡是中樞神經系統和血液循環系統之間的一層膜，除了氧氣、二氧化碳和葡萄糖之外，大多數物質無法瑪卡dcard通過，包括GABA。即使GABA能經由腸道吸收，卻無法順利通過血腦障壁進入大腦發揮作用。,1. **自主調節機制**
DHA・EPAサプリメント身體對外來營養素的吸收和利用需經複雜程序監控。當體內某些成分不足時，會加強吸收；過多時則主動排出。因此，大多數健康人的GABA含量並不會輕易改變，即黑瑪卡副作用便大量攝取，身體也會將多餘部分排出。,保健食品中的GABA成分主要來自微生物發酵後的麩胺酸，該過程會產生高濃度的GABA，オメガ3サプリ產品上會標明「麩胺酸發酵物（含GABA）」。,研究顯示，在進入深度睡眠狀態時，大腦中的GABA含量會增多。而癲癇、帕金森氏症、多動症、焦慮及恐慌症患者大腦中的GABA含量相對不穩定。,1. **動物瑪卡功效性GABA**
人體中的GABAオメガ3サプリ成分主要集中在大腦和脊椎等中樞神經系オメガ3サプリ統內，與血清素一樣maca都是身體內的重要神經傳導物質。維持體內GABA成分医療専門家主要通過攝取富含蛋白質的食物，這些食物中所含的麩胺酸會在體內合成為GABA。不需要特別補充麩胺酸，因為它是常見的營養素，大約占蛋白質組成的20%。,**推薦食用GABA保健馬卡食品嗎？**,以下是GABA的主要來源：,#GABA的功效有哪些？
大腦中的GABA有助於抗憂鬱、鎮靜神經、緩解壓力。然而，直接攝取GABA的吸收效果並不理想，經由食物補充的效率十分有限。,除了先天因素，維持體DHA・EPAサプリメント內GABA其實並不困難，由於麩胺酸是食物中普遍存在的營養素，只要飲食中的蛋白質攝取均衡，就不用擔心麩胺酸和GABA的缺馬卡乏。,#GABA的結構和來源
GABA，其結構類似於胺基酸，但不會用來組成蛋白質或構成身體組織。它主要涉及神經系統運DHA・EPAサプリメント作，並在大腦中扮演「神經傳導物質」的角色，幫助調節情緒和生理反應。,大腦中的GABA主要在大腦內合成，無法通過食用獲得其有效成分。,GABA是什麼？GA瑪卡推薦BA睡眠保健食品真的有效嗎？,2. **植物性GABA**
植物種子內也含有GABA，例如糙米、玄米和紫米等。然而，植物中的GABA含量較低，為了提高GABA濃DHA・EPAサプリメント度，會結合植物性來源與微生物發酵。目前市面上的GABA保健食品多是來自於經微生物發医療専門家酵後的麩胺酸，並標示為「麩胺酸發酵物（含GABA）」。,オメガ3サプリ#該購買GABA保健食品嗎？
雖然GABA有種種好處，但要如何有效補充呢？。瑪卡功效。
#GABA到底是什麼？
GABA（γ-氨基丁酸）是一種人體能自行合成的特殊胺基酸，不同於一般用於蛋白質合成的胺基酸，GABA主要以神經傳導物質的形式參與體內代謝，能幫助調節體質從而促進睡眠。,#如何挑選GABA保健品？4個建黑瑪卡推薦議重點：
1. **足量攝取**：每日至少500mg的GABA才黑瑪卡能有效幫助入睡，選購前務必查看成分標示。
2. **複方成分**：選擇含有蘆筍maca萃取物、高濃度芝麻素、海洋鎂等成分的產品，增強入睡效用。
3. **A.A.無添加驗證**：避免長期食用含化學成分的產品，選瑪卡功效女性擇通過A.A.無添加驗證的保健食品。
4.オメガ3サプリ **完整公開SGS檢驗報告**：優先選擇檢驗資訊透明公開的產品，確保食品安全。,#GABA的功效與益處：
1. **促進入睡**
2. **保持精神振奮**
3. **增強體力**
4.瑪卡dcard **調節生理功能**,根據歐洲食品安全局（EFSA）規定，食品中的GABA含量不得超過550毫克，而我國則規定每日不超過500毫克為宜，過量可能會引發不適。瑪卡副作用因此，應適量攝取。,#GABA的副作用與禁忌：
GABA作為天然胺基酸，並無明確的研究證實其補充會有副作用。美國食品瑪卡是什麼藥品管理局（FDA）指出，食品中添加GABA是安全的。不過，建議選擇經國際認證的產品，如日本PFI原廠PharmaGABA，確保安全和功黑瑪卡推薦ptt效。,#特定人群更需要補充GABA：
如果你經常感到緊張、焦躁オメガ3サプリ，或者心情低落、精神不振，這些都可能是GAB瑪卡功效A不足的跡象。以下人群建議更多地補充GABA：
– 容易緊張急躁者
– 心情低落無精打采者
– 高壓課業或工作環境者
– 需要集中注意力的重要考試或會議參與者
– 睡眠困難者
– 更年期婦女,特別提醒，懷孕、哺乳期婦女及正在服用血壓オメガ3サプリ藥、鎮靜劑的患者，在補充GA黑瑪卡推薦pttBA前應先諮詢專業醫師。,#GABA的最佳食用時間和建議用量：
GABA宜在睡前1～2小時攝取，但若有重要任務需要冷靜與專注，也可提前補充。成年人的每日建議攝取量為250～500毫克，並以每日不超過500毫克為上限。若能搭配鈣、鎂、オメガ3サプリ芝麻素、色胺酸及蘆筍萃取物等成分，更能提升整體效用。,#GABA可以從食物中攝取嗎？
是的，我們的身體可以自行生成GABA，但其生成瑪卡功效女性量有限，而且會因外部因素如飲食不均、生活作息不規律及年齡增加等而減少，導致GABA濃度失衡。因此，適時補充オメガ3サプリGABA至關重要！,#富含GABA的食物有哪些？
主要包括：蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品、黑巧克力及茶葉。
– **蔬果類**：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽
– **全穀雜糧類**：糙米、白米、發瑪卡功效芽玄米、DHA・EPAサプリメント大麥、藜麥、地瓜、南瓜
– **發酵食品**：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物,#何時需要考慮食用GABA保健品？
現代人生活忙碌，不一定能從每日三餐攝取足夠的GABA，這時候可以考慮補充GABオメガ3サプリA保健瑪卡什麼時候吃品，滿足每日的營養需求。,這些建議可幫助您選擇医療専門家合適的GABA保健品，達到理想的健康效果。,#GABA與藥物的間隔：
若在固定服用藥物，建議與GABA間隔1～2小時，以瑪卡什麼時候吃避免影響彼此的吸收效果。,GABAオメガ3サプリ是什麼？了解GABA的效用、食用方法、副作用及推薦食品與品牌！,另外，豆魚蛋肉類中含有能幫助GABA合成的物質，瑪卡是什麼如麩胺酸和維生素B6，能相輔相成提高效果。。黑瑪卡功效。
如何挑選 GABA 保健食品？
1. 含量標示明確
選擇標示清楚GABA含量的產品，單次劑量不超過 750 毫克。,GABA 功效4：提升精神狀態
飲料中加入 2瑪卡副作用5 毫克和 50 毫克 GABA，研究發現 50 毫克組別精神狀態提升更明顯。此外，補充 GABA 也能提升工作效率。,哪些食物含有GABA？
雖然我們體內可以合成GABADHA・EPAサプリメント，但量有限且易消耗。此時可以通過食物來補充。以下是富含GABA的食物來源。,4. 完整安全的檢驗報告
選擇有完整第三方檢驗報告的產品，增加消費者信心。,GABA 黑瑪卡與褪黑激素的區別？
這時可能很多人會オメガ3サプリ將褪黑激素拿來一起討論。雖然褪黑激素和 GABA 都是體內天然存在的物質，但兩者的作用オメガ3サプリ機制不同。褪黑激素調控生理時鐘，而GABA在調節睡眠質量上同樣重要。,GABA 功效3：促進入睡
研究指出，睡前一小時補充 GABA，可有效改善入睡問題。連續補充四週後，受試者的睡眠質量明顯提升。,黑瑪卡推薦茶類：
1. 綠茶：天然含有医療専門家GABA，特別是經過特殊發酵的GABA綠茶，有助於精神集中和放鬆。,GABA 什麼時候吃？
GABA 建議在晚飯後至睡前一至兩小時補充，有助於保持情緒穩定，進而幫助入睡。另外，面臨重要場合時，医療専門家也可補充GABA維持情緒。,GABA 功效2：調節生理機能
臨床研究顯示，穩定攝入 GABA 有助於調節身體機能。,發酵食品：
1. 納豆：傳統日本發酵大豆食品，含高量的GABA，有助於放鬆身心。
2. 泡菜：韓國泡菜富含GA瑪卡功效BA，通過乳酸菌發酵，有助於穩定情緒和消化功能。,什麼是 GABA？
GABA 是 Gamma-Aminobutyric Acid 的縮寫，中文名稱為 オメガ3サプリγ-胺基丁酸，是一種胺基酸。體內可以自行合成並被 GABA 受體直接接收，不同於一般蛋白質的合成途徑。GABA 是一種神經傳導物質，參與代謝過程，避免神經細胞過度興奮，有助於促進睡眠。,透過日常飲食適量攝取這些オメガ3サプリ食瑪卡功效物，不僅能滿足對 GABA 的需求，還有助於睡眠和生理調節。,GABA 的功效有哪些？
作為傳導物質，GABA 參與了多種生化反應，調節身體狀況，從而保持良瑪卡dcard好的睡眠質量。除了助眠以外，GABA 還有以下幾個顯著功效：,什麼是GABA？安神助眠的GABA功效、副作用與食物來源全面解析！,GABA 功效1：穩定情緒
研究發現，攝取 GABA 的受試者在高壓環境下能較好地保持情緒穩定。,* 工作壓オメガ3サプリ力大、經常加班的上班族
* 睡眠質量不佳者
* 課業壓力大的學黑瑪卡功效生
* 更年期或有更年期症狀的女性,豆類食品：
1. 毛豆：未成熟的大豆，是GABA的良好來源，富含植物蛋白。
2. 黑豆：黑豆也富含GABA，黑豆漿和黑豆湯都是補充GABA的好方法。,推薦這黑瑪卡功效些族群補充黑瑪卡副作用GABA
GABA 以助眠和穩定情緒而聞名，以下族群很適合補充：,2. 膠囊或粉包劑型
市售產品有膠囊、粉包等劑型，膠囊劑型賦形劑較少，建議優先選擇。,全穀類食品：
1. 糙米：發芽的糙米GADHA・EPAサプリメントBA含量顯著提高。
2. 大麥：特別是發オメガ3サプリ芽大麥，GABA含量更高，適量食用能穩定情緒。,2.DHA・EPAサプリメント 馬鈴薯：尤其是皮下部分含有GABA，烹飪時保留馬鈴薯皮效果更佳。,3. 複方添加
包含其他有助於調節生理機能的保健黑瑪卡推薦成分，如色胺酸、穀維素等，效果更佳。,建議每日攝取量
GABA 的每日建議攝取量可能因地區而異。通常建瑪卡dcard議每日攝取 黑瑪卡推薦100-300 毫克，若需要加瑪卡什麼時候吃強保養，可增加至 300-500 毫克。,GABA 有副作用或禁忌嗎？
GABA 沒有明顯的毒性或副作用，但過量攝取可能對健康造成影響。因此，保健品應根據標示オメガ3サプリ適量補充。孕婦、哺乳期女性或服用藥物者應先諮詢醫生或營養師。,各國建議攝取量：
* 台灣衛生福利部：上限為 500 毫克/日。
* 歐洲食品安全局瑪卡什麼時候吃（EFSA）：食品中 GABA 含量不得超過 550 毫克。
* 加拿大衛生部：每日建議量為 300 毫克，單次補充不宜超過 750 毫克。,蔬菜類：
1. 番茄：營養豐富的蔬菜，含有GAB黑瑪卡A，食用新鮮番茄オメガ3サプリ或番茄オメガ3サプリ汁可補充。。黑瑪卡推薦。
#GABA的益處
早在195黑瑪卡功效0年，科學研究就已經確認GABA具有訊息傳遞功能maca，隨後的研究更進一步發現其具備多種生理活性。以下是GABA的主要功能：
– 幫助入睡
– 改善情緒
– 促進新陳代謝
– 維持正常生理機能
– 穩定思維,深入探索GABA（γ-胺基丁酸），這種在我們體內扮演關鍵角色的神經傳導瑪卡dcard物質。本文將幫助您了解這種物質在情緒調節、睡眠改善等方面的效果，並解答哪些人適合或不適合医療専門家攝取GABA，以及如何使用食物與保健品補充GABA。,#GABA的最佳食用時間
根據日本的研黑瑪卡功效究，空腹或飯前30分鐘攝取GABA效果不如飯後或與流質食物同時服用。如果作為助眠工具，建議在睡前1至2小時內攝取，並避免使用電子產品，以幫助更好地入睡。,#GABA簡介
隨著大家對健康意識的提升，GABA這個詞越瑪卡是什麼來越被廣泛提及。但究竟什麼是GABA呢？GABA，其全名為Gamma-aminobutyricオメガ3サプリ acid （γ-胺基丁酸），是一種天然的胺基酸。由於能夠幫助人們放鬆心情，所以特別受到易感壓力族群的青睞。,什麼是GABA？適應、禁忌、食用指南一次說明,近年來，臨床研究發現，GABA不僅有黑瑪卡助於改善睡眠，還可能對老年人有其他有益作用。GABA存在於植物、動物和微生物體內，以維持我們的正常生理機能。人體可以自行合成和代謝GABA，同時從飲食和保健品中也能補充這種重要物質。,總結，GABA作為一種重要的神經傳導DHA・EPAサプリメント物質，其對情緒調節和睡眠改善黑瑪卡功效等方面都有顯著益處。透過合理的攝取方式，您オメガ3サプリ可以充分利用這一物質帶來的諸多好處。,#如何正確攝取GABA？每天應該攝取多少？
儘管GABA的益處眾多，從日常飲食中攝取到的量仍然有限。因此，許多注重健康的人選擇從保健食品中補充。然而，GABA的適當劑量也需要注意。以下是各國建議的G馬卡ABA攝取標準：
– 歐洲食品安全局（EFSA）限瑪卡制添加GABA的產品含量不超過500maca毫克。
– 美國膳食補充劑標籤數據庫（DSLD）建議每日攝取量45-3000毫克。
– 加拿大天然與非處方產品管理局（NNHPD）建議每日攝maca取量50-3000毫克，單次劑量不超過750毫克。
– 台灣建議GABA每日攝取量不超瑪卡是什麼過500毫克。,#GABA有沒有副作用？
到目前為止，沒有研究證實GABA具有副作用。但還是建議特殊體質者或有健康問題者（如孕婦、哺乳期女性、慢性病患者等）在補充GABA前，應諮詢專業醫師或藥師的建議瑪卡推薦以確保安全。,#GABA的天然來源
這些食物含有豐富的GABA黑瑪卡推薦ptt：
– 五穀根莖類：胚芽米、發芽瑪卡dcard糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果：柑橘、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子オメガ3サプリ、豌豆苗、益生菌
– 奶蛋類：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（泡菜、味增）、茶葉、黑黑瑪卡巧克力、清酒、豆鼓、綠茶、天貝、紅麴,#適合與不適合補充GABA的人
根據現有的學術研究黑瑪卡推薦ptt，沒有明確指出哪些人群不適合補充GABA。不過，一般來說，GABA對於以下幾類人群有很大幫助：,不過，有特殊健康狀況的個體，如孕婦、哺乳期女性及正在服用安眠藥、高血壓藥物和瑪卡功效慢性病藥物者，應先與專業醫師或藥師諮詢後再考慮補充GABA，這樣可以更安全地掌握劑量。,- 入睡困難者
– 易感緊張、高壓工作者
– 長時間思維分散者
– 更年期或熟齡女性。瑪卡什麼時候吃。
##（二）GABA 的食用時間
GABA 可早晚皆可食用，但由於其助眠效果，建議在睡前 1 至 2 小時左右補充，效果最佳。,現代生活壓力大，睡眠品質不佳常見，黑瑪卡推薦尤其女性在家庭和事業間奔波。藉由選用安全有保障的 GABA 補充品，配合良好的生活習慣，可以提升生活質量，擺脫疲憊。,#五、GABA 的副作用及禁食族群
##（一）G瑪卡是什麼ABA 的副作用
GABA 雖然安全，但過量攝取可能會引起頭痛、噁心瑪卡什麼時候吃、皮膚刺瑪卡什麼時候吃痛、呼吸急促等症狀。
##（二）不適合食用 GABA 的族群
1. **孩童**
2. **孕婦或哺乳期婦女**
3. **治療中的患者**,GABA 是一種關鍵的神經傳遞物質，能調節生理機能，具オメガ3サプリ有幫助入睡的效果。雖然人體能自行生成 GABA，但受到年瑪卡什麼時候吃齡和壓力的影響，GABA 的生成可能不足。因此，適時補充 GABA 瑪卡功效是維持身體健康運作的關鍵。,#六、適合補充 GABA 的族群
1. **睡眠品質不佳者**
2. **容易緊張、焦躁者**
3. **生活壓力大者**
4. *オメガ3サプリ*經常情緒低落者**
5. **容易分心者**
6. **更年期女性**,2. **穩定情緒**
GABA 是中樞神經系統中主要的抑制性傳導物質，缺乏 GABA 黑瑪卡會引起焦慮、緊張、憂鬱等症狀。即時補充 GABA 可以穩定情緒，改善這些狀況。,3. **促進新陳代謝、調節生理機能**
食用 GABA 不僅能抑制食慾，還有助於葡萄糖和脂質代謝，從而改善肥胖和脂オメガ3サプリ肪堆積的問題，並調節整體生理機能。,GA黑瑪卡推薦pttBA 是什麼？能幫助睡眠嗎？全面了解其 4 大功效及最佳食用時間！,##（一）GABA 食物清單
1. **全穀雜糧類**：小麥胚芽、大麥オメガ3サプリ、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜
2. **發酵食品類**：發酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉医療専門家
3. **蔬果類**：十字花科蔬菜（如花椰菜、白蘿蔔等）、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜
4. **其他**：黑巧克力、蜂蜜、馬卡茶葉（如佳葉龍茶、GABA 烏龍茶）,1. **幫助入睡**
睡オメガ3サプリ眠是一種複雜的生理過程，容易受到血清素和褪黑激素的影響。補充 GABA 和色胺酸能提高血清素水平，促進褪黑激素的作用，從而達到助眠效果。,4. **提高白天精神**
良好的睡眠品質能促瑪卡功效女性進身體恢復，使人白天精神充沛。GABA 的助眠效果可以幫助人更容易入睡，享受更充足的睡眠。,#一、認識 GABA：GABA 是什麼？
GABA，全名為 Gamma-aminobutyric acid，又稱「黑瑪卡γ-氨基丁酸」。這種成分常出現在一些保健食品的成分表中，也被稱作胺酪酸或哌啶酸。オメガ3サプリ,#二、GABA 的四大功效瑪卡功效
經過初步認識後，許多人會問：「氨基丁酸有哪些功效？」、「吃 GABA 真的能改善睡眠嗎？」以下將為您介紹 GABA 的主要四大功效：,#四、GABA 的最佳食用時間與劑量建議
##（一）GABA 劑量建議
1. **美國**：建議每日補瑪卡副作用充 120 毫克，效果顯著且安全。
2. **加拿大**：劑量建議為每日 50 至 3,000 毫克，單次劑量以 750 毫克為馬卡限。
3. **台灣**：一般建議每日補充不超過 500 毫克。,##（二）GABA 保健食品選購原則
1. **選擇有專利認證的原料**
確保食黑瑪卡功效品來源與萃取方式安全，選購オメガ3サプリ擁有專利認證的產品能保證其質量與效用。
2. **添加 97% 芝麻素**
芝麻素能增強 GABA 的助眠效果，選購時需注意濃度達 97% 以上的芝麻萃取物。
3. **有黑瑪卡推薦效助眠的複方成分**
除芝麻素外，可選擇含有 B6、B12、色胺酸、紅藻粉等成分的產品，提升助眠效果。
4. **提供 SGS 認證報告**
為確保安全，選購時需檢視產品是否通過 SGS 認證，了解其來源及成分。,#黑瑪卡功效三、如何補充 GABA？食物與保健瑪卡功效品選擇黑瑪卡推薦ptt指南
雖然人體能生成 GABA，但由於年齡和壓力的因素，適量補充仍是必要的。オメガ3サプリ以下是富黑瑪卡副作用含 GABA 的食物清單及選購保健食品的注意事項：。オメガ3サプリ