#每日鋅的建議攝取量
根據台灣衛生福利部的建議，不同年齡段的鋅攝取量和上限有所不同。成年人男性每日建議15毫克，女性則為12毫克，上限為35毫克。,鋅的飲食禁忌
鋅可能與某些藥物和其他礦物質相互作瑪卡什麼時候吃用，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，應間隔2小時分別服用，以避免干擾吸收。,醫師解說｜鋅的6大主要功效及這5類人特別需要補充鋅！,4. **維持正常味覺與食慾**
鋅有助於保持正常的味覺和食慾，缺鋅可能導致味覺遲鈍オメガ3サプリ和食慾不振，補充鋅可以改善這些問題。
5. *馬卡*促進生長發育與生殖功能**
鋅參與多種生理代謝，促進生殖功能健康，對成長期的兒童和準備懷孕的男女都非常重要。,#鋅是什麼？
鋅（Zinc）是人體不オメガ3サプリ可或缺的微量礦物質，參與多種生理過程與酵素反應，對人體新陳代謝及機能的維持至關重要。由於人體無法自行合成或儲存鋅，每天都需要通過天然食物或補充劑來獲取。,希望這些資訊能幫助你更好地理解鋅的重要性，並適當調整飲食來保持健康！,需注意補充鋅医療専門家的5類人
根據台灣2005-2008年「國人營養狀況調查」，約8成的成年人體內鋅攝取不足。特別是以下這幾種人群，更需要重視鋅的補充：,#鋅オメガ3サプリ的來源與種類
常見的含鋅食物有蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。市面上的鋅保健品根據來源可分為人工合成的硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅及天然黑瑪卡副作用發酵的酵母鋅。,##建議攝取量與上限表
| 年齡 | 建議攝取量 (mg/day) | 上限攝取量 (mg/day) |
| ——– 馬卡| —————————-オメガ3サプリ | ————————– |
| 0-12個月 | 5 | 7 |
| 1-3歲 | 5 オメガ3サプリ| 9 |
| 4-6歲 | 5 | 11 |
| 7-9歲 | 8 |黑瑪卡推薦 15 |
| 10-12歲 | 10 | 22 |
| 16-18歲男瑪卡是什麼性 | 15 | 29 |
| 16-18歲女性 | 12 | 29 |
| 成人男性 | 15 | 3オメガ3サプリ5 |
| 成人女性 | 12 | 35 |
| 孕婦 | 15 | 35 |
| 哺乳期婦女 | 15 | 35 |,##含鋅食物一覽表
| 食物品名 | 每100g鋅含量 (mg) |
| ——瑪卡功效女性—— | ———————瑪卡什麼時候吃—— |
瑪卡| 生蠔 | 15.5 |
| 小麥胚芽 | 14.9 |
| 紅蟳 | 10.3 |
| 南瓜子（去殼） | 9.4 |
| 豬肝 | 5DHA・EPAサプリメント.2 |
| 羊腿肉 | 7.7 |
| 淡菜 | 6.2 |
| 牛小排 | 5.7 |
| 紅藜麥 | 2.7 |
| 雞蛋 | 1.3 |,6. **瑪卡功效女性促進身心健康**
研究顯示，飲食中含鋅較多的人更容易有愉悅的心情和舒緩的情緒。,#高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物中，包括海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品等。植物性食物如堅果和全穀類雖然也含有鋅，但含量相オメガ3サプリ對較低。因此，補鋅建議優先選擇動物性來源的天然食物。瑪卡是什麼,#鋅的6大功效
1. **胰島素及多種酵素的成分**
鋅是胰島素合成的必需成分，也是多種酵素的組成部分，能調節酵素的活性，維持正常新陳代謝オメガ3サプリ，參與多種生理功能オメガ3サプリ。
2. **維持能量瑪卡是什麼、糖類、蛋白質與核酸代謝**
鋅參與蛋白質的合成，如毛髮、皮膚、指甲的生長，以及多種代謝過程，保證人體獲得充足的能量。
3. **促進馬卡皮膚健康，維持好氣色**
鋅是維持皮膚健康的重要因素，能保護皮膚免受有害物質侵害，對於養顏美容及瑪卡是什麼擁有好氣色至關重要。,1. **備孕中的男女**：鋅對生殖功能至關重要。
2. **素食者**：由於鋅主要存在於肉類和海鮮，素食者容易缺鋅。
3. **孕婦或哺乳期婦女**：孕期所需瑪卡推薦鋅量增加。
4. **腸道疾病患者**：易因吸收不良或排泄增加導致缺鋅。
5. **兒童及青少年**：處於生長發育階段，需特別注意鋅的攝取。,鋅的攝取時機與副作用
鋅可以在餐前或餐後服用，但腸胃敏感的人建議餐後服用。黑瑪卡功效若經常在睡前補充鈣、鎂，可以先服用鋅，間隔2小時再補充鈣、鎂，以免互相干擾吸收。過量攝取鋅可能導致噁心、嘔吐、頭痛等症狀，並可能抑制鐵瑪卡功效女性的吸收和干擾銅的利用，應審慎使用。,。黑瑪卡推薦ptt。
1. 鋅是皮膚與頭髮健康的重要指標，缺乏鋅可能會導致掉髮和皮膚乾燥。
2. 有經前症候群問題的女性，補充鋅能有效緩解情緒波動和胸部腫痛。
3. 女オメガ3サプリ性在停經後適量補充鋅能改善陰道乾澀，提升性生活品質。,透過這篇文章，希望大家對鋅的了解能有所瑪卡功效加深，並調整オメガ3サプリ好日常飲食，讓身體更加健康。,鋅對女性也非常重要，它不僅有助於內在機能，還能提升外在的健康狀況：,#鋅在人體黑瑪卡副作用中的重要性,- 洋菜：每100克含鋅60毫克
– 牡蠣：每100克含鋅15.5毫克
– 小麥胚芽：每100克含鋅15毫克
– 南瓜子：每100克含鋅9.4毫克
– 乾木耳：每100克含鋅9.1毫克
– 淡菜：每100黑瑪卡副作用克含鋅6.25毫克医療専門家
– 腰果：每100克含鋅5.5毫克,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平，增加心血管疾病風險
– 免疫功能障礙，增加感染風險瑪卡推薦,鋅對男性來說至關オメガ3サプリ重要，適量補充鋅有助於維持以下幾項男性生理功能：,#缺鋅會有哪些症狀？,#鋅的推薦攝取量,#鋅對男性的益處,鋅是一種微量元素，在維持人體正常機能方面具有重要作用。人體內大約90%的鋅存在於骨骼和肌オメガ3サプリ肉中，另外1オメガ3サプリ0%則分布在血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素的代謝都離不開鋅。此外，味覺、生長發育和免疫機能也黑瑪卡副作用都需要鋅的參與。,鋅在營養元素中限制較少，無論飯前飯後、白DHA・EPAサプリメント天晚上皆可補充。,#過量補充鋅的副作用,#含鋅的食物オメガ3サプリ有哪些？,日常飲食是補充鋅的最佳途徑，真的缺鋅到需要補充劑的情況並不常見。生活中許多常見食材都富含鋅，以下是一些優質的鋅來源：,1. 維持瑪卡dcard睪固酮的正常水平，避免疲勞、性慾降低、勃起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
2. 研究顯示，攝護腺疾病患者體內的鋅含量明顯較低，適當補充鋅可以預防攝護腺疾病。
瑪卡推薦3. 鋅與精子的質量和活力密切相關，生育需求較高的男性應補充鋅來提升精子質量。,鋅不僅強身健體，男女都需要補充鋅！含鋅食物與攝取量詳解,鋅補充過量也會有負面影響，會妨礙銅和其他微量礦物質的吸黑瑪卡收和代謝。過量攝取鋅瑪卡什麼時候吃可能引發以下現象：,缺鋅可能導致一系列問題，包括生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力下降、傷口黑瑪卡副作用難癒合、食慾不振、生育力下降和掉髮黑瑪卡推薦等。長期缺鋅可能會影響生育能力，甚至引發不孕症。特別是孕婦缺鋅還可能導maca致胎兒生長遲緩和神經管缺陷，出生後更可能出現智能障礙或性器官發育不良。,#何時攝取鋅最好？,#鋅對女性的益處,鋅的作用瑪卡推薦不僅僅是對男性性功能有幫助，對女性的皮膚與頭髮也非常重要。一般人只要通過含鋅食物就能黑瑪卡副作用補足鋅元素。那麼，鋅的攝取量應該是多少？鋅缺乏和過量補充會有什麼症狀？這篇文章提供了一次性解答。,根據衛福部的參考，男性成年人及懷孕女性每日建議攝取量為15毫克，未懷孕的成年女性則瑪卡功效每天需攝取12毫克。成瑪卡是什麼人的上限攝取量為每日35毫克。。黑瑪卡推薦。
鋅的攝取量應該是多少？
根據衛福部的國人膳食營養素參考攝取量，成年男性及懷孕女性每天應攝取15毫克鋅，未懷孕的成年女性則需maca攝取12毫克。成年人的鋅攝取上限為每天35毫克。,鋅是一種重要的微量元素，在人體正常運作中扮演著不可或缺的角色。人體內大約90%的鋅儲存在骨骼和肌肉，餘下的10%則存在於血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素的代謝都需要鋅的參與。黑瑪卡推薦此外，味覺、生長發育和免疫功能的維持也離不開鋅。,1オメガ3サプリ. 噁心嘔吐
2. 腹痛
3. 影響膽固醇水平，提高心血管疾病的風險
4. 免疫功能障礙，增加感染機率,鋅對女性有哪些益處？
鋅對女性同樣非常重要，不僅黑瑪卡功效有助於維持體內各項機能，對外表的保養也有幫助：,鋅過量的副作用有哪些？
攝取過量的鋅可能會引起以下不良反應：,含鋅食物有哪些？
日常食物是補充鋅的最佳來源，真的嚴重缺鋅到需要補充劑的情況並不多見。許多常見食材富含鋅，可以適量攝取馬卡這些食物來促進健康。,鋅對男性有哪些益處？
鋅對男性非常重要，適量補充鋅有助於維護以下幾項男性生理功能DHA・EPAサプリメント：,1. 維持睪固酮正常水平，當睪固酮不足時，可能會出現疲勞、性慾降低、勃起功能障礙、肌肉減少和骨質疏鬆等症狀。
2. 研瑪卡dcard究顯示，前列腺疾病患者體內的鋅含量明顯較低，適量補充鋅有助於預防前列腺問題。
3. 鋅與精子的質量和活動力密切相關，有生育需求的男性應該補充鋅以提升精子質量。,1. 洋菜：每100克含60毫克黑瑪卡功效
2. 牡蠣：每100克含15.5毫克
3. 小麥胚芽：每100克含15毫克瑪卡功效女性
4. 南瓜子：每100克含9.4毫克
5. 乾木耳：每100克含9.瑪卡功效女性1毫克
6. 淡菜：每100克含6.25毫克
7. 腰果：每100克含5.5毫克,1. 鋅是皮膚和頭髮瑪卡副作用健康的重要因素，缺鋅可能造成脫髮和皮膚乾燥。
2. 有些女性有經前症候群困擾，在月經來臨前會有情緒波動和乳房腫脹，補充鋅可以緩解這些症狀。
3. 除了生育期的女性之外，停經後的女性補充鋅還能改善陰道乾澀問題，提升性生活質量。,鋅益DHA・EPAサプリメント處不僅是增強性功能，男女皆需補充鋅！含鋅食物、進食量全攻略
鋅的功效不僅對於男性的性功能有所幫助，對女性的皮膚和頭髮也十分關鍵。大多數人可以通過日常飲食來補充足夠的鋅。鋅應該攝取多少？缺鋅和瑪卡是什麼鋅過量的症狀又有哪些？一次了解清楚。,鋅應該什麼時候吃最好？
鋅的攝取算是比較靈活的，基本上飯前飯後皆可，無論白天晚上都沒有嚴格限制。,缺鋅症狀有哪些？
缺鋅可能引發許多問題，包括生長遲緩、體重減輕、腸胃消化不良、腹瀉、免疫力低下瑪卡功效女性、傷口難以癒合、食慾不振、生育能力下降以及脫髮等。長期缺鋅會嚴重損害生育力，甚至導致不孕症。尤其是孕婦缺DHA・EPAサプリメント鋅，會影響胎兒的生長發育，可能導致神經管缺陷，甚至出生後可能因腦部發育不全出現智力障礙或性器官發育不良。。DHA・EPAサプリメント。
鋅什麼時候吃？睡前吃鋅的影響？
飯前或飯後食用鋅皆可。不過，腸胃敏感者建議飯後食用。若需同時補充鈣、鎂等，最好先補鋅，再隔兩小時後補充其他營養素，以免影響吸收。,6. **幫助維持好心情**
鋅有助於身心健康，攝黑瑪卡推薦ptt取含鋅食物較多瑪卡推薦的人通常能夠舒緩情緒、保持心情愉快。,3. **增進皮膚健康，維持好氣色**
鋅對皮膚的健康至關重要DHA・EPAサプリメント，它能保護皮膚免受有害物質的侵害，並且是美瑪卡是什麼容養顏的重要營養素。,#鋅含量高的食物排行
鋅主要存在於動物性食物中，如海鮮DHA・EPAサプリメント、紅肉、雞蛋和乳製品等。植物性食物如堅果和全穀類則鋅含量相對較少。因此，建議優先選擇動物性食物以有效補充鋅。,鋅的六オメガ3サプリ大功效
1. **維持胰島素及多種酵素活性**
瑪卡dcard 鋅是胰島素合成黑瑪卡推薦的必需成分，也是多種酵素的基本成分。它可以促進酵素的正常功能，從而維持新陳代謝及身體各種生理機能的運轉。,養成良好的補鋅習慣，保持身體健康是非常重要的。多吃富含鋅的食物，合理使用保健品，讓鋅在你的日常生活中發揮最佳效果。,醫師解DHA・EPAサプリメント讀｜鋅的6大益處與5大需要特別補充鋅的族群,#鋅是什麼？
鋅（Zinc）是人體必不可少的微量礦物質，參與許多生理代謝和酵素反應。鋅對於身體的代謝和功能至關重要。由於人體無法自行合成或儲存鋅，所以我們每天都必須從自然食物中攝取或額外補充黑瑪卡推薦鋅。,#鋅的來源與分類
常見オメガ3サプリ富含鋅的食物有蛋、南瓜子、肉類及海鮮。保健品中添加的鋅則可以分為人工合成的硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅，以及黑瑪卡副作用天然發酵的酵母鋅。,#每日建議攝取量
根據我國衛生福利部的建議，成年男性和女性每天應分別攝取15毫克和12毫克的鋅，上限攝取量為35毫克。,鋅的副作用
按照每オメガ3サプリ日建議量攝取鋅通常是安全的。然而，過量補充（每黑瑪卡副作用日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾不振、腹瀉、腹部絞痛及頭痛等症狀。過量補充鋅可能還會影響其他營養素的吸收，如抑制鐵的吸收或干擾銅的利用，導致維生素失衡。,2. **促進能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝**
鋅參與蛋白質合成，瑪卡dcard如毛髮、皮膚、指甲的生長，並確保身體活動時有足夠的能量供應。,4. **維持正常味覺與食慾**
鋅有助於維持正常的味覺和食慾，缺鋅可能導致味覺遲鈍和食慾減退。補充鋅可以黑瑪卡推薦ptt改善味覺障礙，刺激食慾。,| 年齡範圍 | 建議攝取量 (mg/天) | 上限攝取量 (mg/天) |
|———-|——————|黑瑪卡推薦ptt————-DHA・EPAサプリメント——-|
| 0-12 個月| 5 | 7 |
| 1-3 歲 | 5 黑瑪卡副作用 | 9 maca |
| 4瑪卡功效-6 歲 | 5 | 11 黑瑪卡推薦 黑瑪卡功效 |
| 7-9 歲 | 8 | 15 |
| 10-瑪卡12 歲 | 10 | 22 |
| 16-18 歲男性 | 15 オメガ3サプリ | 29 |
| 16-18 歲女性 | 12 | 29 |
| 成人男性 | 15 | 35 医療専門家 |
| 成人女性 | 12 | 35 |医療専門家
| 孕婦 | 15 | 35 |
| 哺乳期婦女 | 15 | 35 |,| 食物名 | 每100克鋅含量瑪卡（毫克） |
|——–|———————|
| 生蠔 | 15.5 |
| 小麥胚芽| 14.9 |
| 紅オメガ3サプリ蟳 | 10.3 |
| 南瓜子 (去殼)| 9.4 |
| 豬肝 | 5.2 |
| 羊腿肉 | 7.7 |瑪卡
| 淡菜 | 6.2 |
| 牛肉 (小排) | 5.7 |
| 紅藜麥 | 2.7 |
| 雞蛋 | 1黑瑪卡推薦.3 |,缺鋅的影響
若攝取不足，可能會影響生長發育、消化道功能、皮膚健康，甚医療専門家至影響生殖功オメガ3サプリ能。因此，不僅是易缺鋅族群，一般人也應保持均衡飲食以確保鋅的攝取。,5. **支持生長發育和生殖機能**
鋅參與多種生理代謝作用，對於維持生殖健康和幫瑪卡助生育繁衍非常重要，特別對於成長中的兒童以及準備懷孕的夫婦。,注意鋅與其他物質的交互作用
鋅可能會與某DHA・EPAサプリメント些藥物相互作用或影響黑瑪卡功效吸收效果。以下是需注意的物質：
– **抗生素**：如喹諾酮類和四環素類抗生素，若同時服用可能抑制鋅和抗馬卡生素的吸收。
– **青黴胺**：治療類風濕性關節炎的藥物，鋅會影響其功效。
– **利尿劑**：增加鋅的排泄，降低血清鋅濃度。黑瑪卡副作用
– **其他礦物質保健品**：如鈣、磷、鐵、銅、鎂等，可能與鋅競爭吸收。
– **植酸**：存在於穀物外層，會阻礙鋅的吸收，食用豆類、堅果和全麥穀物時需注意不要過瑪卡功效女性量。,需特別注意補充鋅的五大族群
1. **準備懷孕的男女**：鋅對於生殖功能至關重要，準備懷孕的夫妻需要足量攝取鋅。
2. **素食者**：由於鋅主要存在於肉類和海瑪卡dcard鮮，素食者容易缺鋅。
3. **孕婦或哺乳期婦女**：孕婦因需滿足胎兒的生長需求而需要更多鋅。
4. **患有腸道疾病的人**：腸道發炎會影響鋅的吸收，導致缺鋅。
5. **兒童及馬卡青少年**：鋅對於成長發育非常重要，特別是對於處在成長期的兒瑪卡童和青少年。。馬卡。
**鋅缺乏的徵兆，孕婦與病患需特別注意**,2. **參與蛋白質合成**：鋅參與蛋白質的合成及代謝，如毛髮、皮膚、指甲的生成、傷口癒合及小腸的消化吸收，都與鋅息息相關。,5. **維持生殖健康**：鋅能幫助男性維持生育能力及精液品質，オメガ3サプリ對於不黑瑪卡推薦ptt孕症患者尤為馬卡重要。研究指出，補充鋅可增加不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比率；此外，攝取鋅還可降低攝護腺癌風險。而女性攝取適量鋅，可減少生理瑪卡推薦痛及月經不調的症狀。,鋅對人體益處多多，可分為以下六大類：,6. **促進胰島素分泌**：適量的鋅有助於胰島素的分泌，從而維持穩定的血糖濃度。,4. **促進兒童生長**：鋅對兒童的認知功能及發育相當重要。研究發現，開發中國家医療専門家五歲前的孩童，若每日額外補充10毫克鋅，身高成長速度會更加顯著，這有助於改善兒童生長遲緩問題。（延伸閱讀：如何了解寶寶的生長發育？一張圖即刻掌握「兒童成長曲線」）,雖然大部分食物瑪卡dcard中含有少量鋅與其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但對於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者，鋅缺乏的風險會高一些。尤其，需要大量營養的孕婦及較少進食動物肉品的素食者，更需注意每日鋅的攝取量，以防オメガ3サプリ以下鋅缺乏症狀：
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾不振
– 情緒低落
– 免疫力下降
– 傷黑瑪卡推薦口癒合較慢
– 腹瀉
– 掉髮,如果擔心鋅攝取不足，除了通過食物攝取外，還可以選擇鋅補充錠來補充，但需注意攝取量是否過高。如果鋅瑪卡dcard的攝取量超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適或紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，症狀包括嗜睡、噁心、嘔吐オメガ3サプリ及瑪卡是什麼脫水等情況。,**含鋅豐富的食物及補充鋅的注意事項**,**不可或缺的營養DHA・EPAサプリメント素「鋅」！提升新陳代謝、優化男性生殖黑瑪卡功效健康**,3. **支援新陳代謝**：不僅僅是蛋白質的合成，核酸的合成也需要鋅。核酸是細胞的重要組成部分，充足的核酸不僅可幫助細胞正常分裂，還能維持人體的新陳代謝功能。,1. **與酶的相互作用**：酶是細胞進行代謝及其它功能オメガ3サプリ不可或瑪卡dcard缺的物質，而在人體內，超過50種酶需要鋅才能正常運作。,根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議，一成年男性每日需要攝取15毫克鋅，女性則需要12毫克鋅。富含鋅的食物多種多樣，建議從海鮮、肉類、堅果類等食物中攝取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）オメガ3サプリ、蝦蟹、海藻、肝オメガ3サプリ臟、肉類、小麥胚芽等。。瑪卡dcard。
如果擔心鋅攝取不足，除了通過食物攝取外，還可以選擇鋅オメガ3サプリ補充錠來補充，但需注意攝取量是否過高。如果鋅的攝取量超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適或紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，症狀包括嗜睡、噁心、嘔吐瑪卡推薦及脫水等情況。,4. **促進兒童生長**：鋅對兒童的認知功能及發育相當重要。研究發現，開發中國家五歲前的孩黑瑪卡副作用童，若每日額外補充10毫克鋅，身高成長速度會更加顯著，這有助於改善兒童生長遲緩問題。（延伸閱讀：如何了解寶寶的生長發育？一張圖即刻掌握「兒童成長曲線」）,鋅對人體益處多多，可分為以下六大類：,3. **支援瑪卡推薦馬卡新陳瑪卡推薦代謝**：不僅僅是蛋白質的合成，核酸的合成也需要鋅。核酸是細胞的重要組成部分，充瑪卡是什麼足的核酸不僅可幫助細胞正常分裂，還能維持オメガ3サプリ人體的新陳代謝功能。,**不可或缺的營養素「鋅」！提升新陳代謝、優化男性生殖健康**,**鋅缺乏的徵兆，孕婦與病患需特別注意**,6. **促進胰島素分泌**オメガ3サプリ：適量的鋅有助於胰島素的分泌，從而維持穩定的血糖濃度。,2. **參與蛋白質合成**：鋅參與蛋白質的合成及代謝，如毛髮、皮膚、指甲的生成、傷口癒合及小腸的消化吸收，都與鋅息息相關。,**含鋅豐富的食物及補充鋅瑪卡的注意事項**,雖然大部分食物中含有少量鋅與其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但對於腸胃黑瑪卡吸收不黑瑪卡推薦ptt佳或有腸胃疾病者，鋅缺乏的風險會高一些。尤其，需要大量營養的孕婦及較少進食動物肉品的素食者，更需注意每日鋅的攝取量，以防以下オメガ3サプリ鋅缺乏症狀：
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾不振
– 情緒低落
– 免疫力下降
– 傷口癒合較慢
– 腹瀉
– 掉髮,5. **維持生殖健康**：鋅能幫助男性維持生育能力及精液品質，對於不孕症患者maca尤為重要。研究指出，補充鋅可增加不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比率；此外，攝取鋅還可降低攝護腺癌風險。而女性攝取適量鋅，可減少生理痛及月經不調的症狀。,根據衛福部國人膳食營黑瑪卡推薦ptt養素參考攝取量的建議，一成年男性每日需要攝取15毫克鋅，女性則需要12毫克鋅。富含鋅的食物多種多樣，建議從海鮮、肉類、堅果類等食物中攝取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、黑瑪卡推薦肉類、小麥胚芽等。,1. **與酶的相互作用**：酶是細胞進行代謝及其它功能不可或缺的物質，而在人體內，超過50種酶需要鋅才能正常運作。。DHA・EPAサプリメント瑪卡什麼時候吃